【慢病防控】识癌防癌，收获健康未来

癌症宣传周

“癌症”，一个常常让人闻之色变的名词。其实，除了恐惧，我们还可以选择主动出击、积极应对！4月15～21日是全国肿瘤防治宣传周，主题是“关爱生命，科学防癌”。下面就来一起学学如何科学防癌吧。

1、“癌”是什么？

癌症是一类疾病的总称，这类疾病的发生是由于身体某一部位细胞的不停分裂和扩散。有学者称“癌是细胞的疾病”。一个人身体内的细胞数量以万亿计，而癌症几乎可以发生在人体的任何一个部位。

在正常状况下，人体内细胞会随着机体需要而生长分裂形成新的细胞，当变老或受损的细胞死亡后，就由这些新生细胞取代。但是，当癌症发生时，这一过程被破坏。与正常细胞不同，癌细胞可以不受控制地生长，并具有侵袭性。本应死去的细胞存活，而新的细胞在不需要时不断生成，这些多余的细胞不断扩增，形成肿瘤。

癌症肿瘤是恶性的，这意味着它们可以扩散或侵入临近的组织，或随着肿瘤的生长，癌细胞破裂并通过血液或淋巴系统传播到人体更远的地方，形成新的肿瘤。

癌症是全球第二大死亡原因。为应对癌症的健康和生命威胁，需要我们未雨绸缪，积极预防。

2、哪些因素与癌症的发生息息相关？

通常来说，我们很难确切地知道为什么一个人会患癌症而另一个人却不会。但是，一些因素已经被证实可以增加患癌的几率。这些因素包括一些人为可控制的因素，比如暴露于特定的化学物质，以及不佳的行为方式，但也有我们无法控制的因素，比如年龄和家族史。

年龄：癌症可以发生在任何年龄。同时，年龄增长是癌症的重要危险因素，总体而言，癌症的发病率随年龄的增长而稳步上升。

烟草使用：吸烟是癌症和癌症死亡的主要原因。使用烟草制品或经常暴露于烟草烟雾的环境都会使患癌的风险增加。

酒精使用：饮酒会增加口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等的发生风险。喝得越多，风险就越高。如果同时吸烟饮酒，风险会更高。

饮食：新鲜蔬菜水果、膳食纤维、钙等的摄入不足，或红肉、加工肉类制品、腌制食品等的摄入过多，这些饮食习惯与癌症风险增高有关。

肥胖：肥胖人群罹患乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等的风险可能会增加。

紫外线照射：暴露于紫外线会导致皮肤过早老化，并可能导致皮肤癌。

3、预防癌症，讲究科学！

世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病，30%～50%的癌症是可以得到预防的。可改变的危险因素是我们抗癌防癌的关键点。

日常生活中我们需要注意这些生活习惯。

戒烟！戒烟！戒烟！

烟草使用是最为重要的致癌危险因素，造成约22%的癌症死亡。烟草烟雾中含有大量的致癌物质。吸烟时间越早、吸烟量越多，风险就越大。吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者也要注意不要吸入二手烟、三手烟。

多果蔬，不饮酒

对于不吸烟人群，最重要的癌症可改变影响因素是体重、饮食和运动。据估计，美国20%的癌症病例与肥胖、缺乏身体活动、饮食习惯不佳、过度饮酒有关。平时饮食上要注意多吃新鲜蔬菜、水果，适量吃坚果，不吃霉变食物，不吃或少吃腌制及熏烤食物。不饮酒最好，如饮酒，应限量，切忌酗酒。

多运动，控体重

“管住嘴、迈开腿”是控制体重的两个重要方法。规律的身体活动不仅帮助我们维持健康体重，降低患癌风险，同时还能降低糖尿病、心血管疾病的风险。建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动。每次活动至少达到10分钟，每天活动的总时间可以累计。运动方式以有氧运动为主，同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动，也要注意安全，量力而行。

文章来源：《中国慢性病预防与控制》 网址: http://www.zgmxbyfykz.cn/zonghexinwen/2021/0414/749.html