投稿指南
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远离慢性病,健康一辈子

来源:中国慢性病预防与控制 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-03-18
作者:网站采编
关键词:
摘要:导读: ? 高血压、高血脂、癌症……这些词汇,相信你都不陌生,它们都是慢性病的一员。下面这几点建议,希望能够帮助你远离慢性病,留住健康! PART ONE 这六件事,马上去做 1 把盐
导读:?
高血压、高血脂、癌症……这些词汇,相信你都不陌生,它们都是慢性病的一员。下面这几点建议,希望能够帮助你远离慢性病,留住健康!

PART ONE
这六件事,马上去做
1

把盐降下来

吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织。
2

把胆固醇降下来

研究表明,心血管疾病的各种危险因素进行比较时,发现胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪。

3

把酒量降下来

长期大量饮酒,会造成胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。
4

把心率降下来

我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢?主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

5

把检测意识提上去

心肺运动试验其实很简单,就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备,在医生监控下,做踏车运动,对血压、摄氧量等进行检测,可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。
6

每天增加五份彩虹蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果;学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成人女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果。

PART TWO
这些话,马上背下来
1

只吃七分饱

饮食上吃到七分饱,限制总的能量摄入。别偏食,食物种类越多越好。吃饭的时候,尽可能细嚼慢咽。
2

尽量少下馆子

经常下馆子者易出现BMI升高等情况,进而导致各种慢性病的发生。

3

戒烟戒酒

众所周知,烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝,最好不要喝。

文章来源:《中国慢性病预防与控制》 网址: http://www.zgmxbyfykz.cn/zonghexinwen/2021/0318/625.html



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