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老年人健身注意事项

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老年人由于身体机能退化，多多少少会有一些慢性病。对于强身健体，不少老年人首选的方式便是运动。

运动锻炼对老年人来说本是件好事，但做运动时需要注意防护，避免对身体造成损伤。建议老年人根据自身的健康状况，选择合适的运动项目，循序渐进地展开运动，这样不仅能保证运动效果，还能避免损伤。

老年朋友要注意，运动量与运动频率、强度、时间有关。运动量过小，往往达不到健身的目的；但运动量过大，身体又会吃不消，所以掌握好运动量和强度至关重要。

一般情况下，推荐老年人强度适中为宜，以运动至微微出汗的程度为合适，在个人体能的基础上渐渐增加，千万不能认为越累越好。

遵循“因人而异，量力而行”的原则，老年朋友可依据自己的喜好，选择轻松柔和的运动，避免过于剧烈的运动。

喜欢舞蹈、不喜欢机械化动作的老年朋友可以选择体操、交际舞；喜欢户外运动的可以选择健步走、骑脚踏车；喜欢集体运动则可以选择网球、篮球。同时，有基础疾病的老年朋友应该根据自身情况放弃不适合自己的运动，如有膝关节疼痛问题者应避免太极拳、慢跑、爬山、骑脚踏车等项目。

每周3至5次、每次30分钟左右的运动频率较为合理，注意运动前应该有10分钟左右的热身时间，运动后也要及时放松拉伸。运动前后注意身体保暖，运动中不随意减少衣物，避免感冒。

早晨为阳气上升之时，适合运动，但需关注空气指数是否适合运动；若傍晚健身，要避开饭前半小时、饭后一小时、睡觉前一小时内再进行运动。

运动前老年人可适当补充能量；运动中如有头晕、胸痛、心悸、面色苍白、盗汗等症状，应立即停止运动；运动后不能暴饮暴食，不能多吃糖，不能饮酒除乏，不能吸烟解倦，运动后不能立即休息。运动期间要均衡饮食，补充高质量蛋白，绿色蔬菜等。

老年人运动贵在坚持，切不可逞强，循序渐进为宜。要知道，运动是为了强身健体而不是给身体造成负担，因此运动后，老人感到食欲增加、睡眠改善、血压正常，说明运动量是适宜的，反之则应根据情况及时调整。

文章来源：《中国慢性病预防与控制》网址: http://www.zgmxbyfykz.cn/qikandaodu/2021/0626/1050.html